W sumie nie napisałeś jaki jest Twój cel ale sądząc po informacjach jakie o sobie napisałeś wnioskuje że Twoim celem jest masa. Możesz do tego dorzucić białko bo jak napisałeś że dieta u Ciebie kuleje a ciężko wyciągnąć 3g białka na kilogram masy ciała wiec to byłaby jakaś alternatywa. Przed i po treningu zarzucać by się przydało BCAA a po [...]
Aha rozumiem. Jak wygląda wykonanie Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki? I czy te 5 serii na bicka i tricka nie jest za dużo, ponieważ wkońcu pracują one przy reszcie ćwiczeń a dodatkowo są to małe grupy mięśniowe :) Chociaż łapy mam małe jako ekto to pewnie te 5 serii może dać większy bodziec do wzrostu :) PS: Jakie ćwiczenie dodać na [...]
jajko z jabłkiem, jakie to jajko surowe, ugotowane, ale samo połaczenie mnie już nieciekawi. Żadnych prażonych nasion, orzechów itp nawet jak to są zdrowe produkty, po prażeniu (obróbce termicznej już nie koniecznie)
"Ja proponuję przede wszystkim wyluzować, bo wakacje są od tego żeby odpocząć a nie martwić się czy masa, czy redukcja, jakie suple itp." Taaak wiem właśnie ale chodziło mi bardziej co aktualnie lepiej robić bo normalnie bym jeszcze z miesiąc potrzymał masę ale potem minicut by był i akurat wyjazd, i wydaje mi się to mało optymalne dla mięśni by [...]
xnxx,zawody są otwarte, wiec dla wszystkich zawodnikow PZKFiTS, druga sprawa to taka ze wysokosc wpisowego jest zgodna z cennikiem organizacji, to dlaczego zawodnik nie moze startowac takze zgodnie z kat. wagowymi jakie obowiazuja.
to co sadzicie o tym boldku jak myslicie jak to polaczyc i jakie dawki ja ogulem myslalem zeby ciaganc cykl 8 tygodni 300 tab. cetabonu i 50 ml boldka 1-8 boldek 300mg/tydzien 4-8 cetabon 20mg/dzien po cyklu oczywiscie odblok z clomidu i tamoxifenu wiele osob mowilo mi ze nie trzeba bo te srodki tak nie blokuja ale ja chce zredukowac spadki do [...]
dzięki wielkie za pomoc :) a powiedz mi tylko jeszcze jakie aeroby mają najleszy wpływ na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha ? wiem ze nie da sie miejscowo spalic , jak bedzie leciało to z całego ciałą ale moze są tak jak pisałem jakies aeroby dzieki którym akurat z brzuch bedzie troche szybciej schodzic :) pzd i dzieki wielki za pomoc
1. Wyciskanie sztangi-leżąc 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3. Podciąganie podrzutowe -jeszcze opisz to ćw. dokładniej bo nie wiem jakie to maja być podciagania? 4. Skłony na mięśnie brzucha (górne partie) 5. Wyciskanie siedząc 6. Wypychanie nogami plaformy suwnicy skośnej -przsiady 7. Skłony -stojąc (mięśnie grzbietu) 8. Skłony na mięśnie [...]
czy stosować suple i jakie zależy od tego co chcesz osiągnąć i stopnia zaawansowania, bo jak ktos dopiero się wdraża w treningi to suplementy są zbędne
Glukoza z wodą i kreatyną to jedna z paskudniejszych rzeczy w smaku jakie można sobie wyobrazić (takie jest przynajmniej moje zdanie) ale prawda jest taka że glukoza jest łatwiej i szybciej przyswajalna od maltodekstryny która jest w carbo to raz, nie wspominajmy już nawet że koszty energetyczne organizmu w tym wypadku sa również minimalne to dwa, [...]
[...] w takim razie? Edit: Poszperałem troche po internecie i zdania na temat WW z PUR sa podzielone, jedni uważaja że to głownie WW złożone inni że proste. Mógłby ktoś zająć jakieś sensowne stanowsiko w tej sprawie ? Cytując wypowiedz producenta: "Carbo Pur jest hydrolizatem złożonych węglowodanów (maltodekstryn) uzyskanym ze skrobii [...]
Nogi nie ćwiczę bo wydaje mi się że te dwa ćwiczenia czasowe 3x40 sek. są dość obciążające nogi. Jakie ćwiczenia miałbym dodać i co to "prostowniki". Co do jedzenia nie zależy mi na diecie po prosto zdrowo jem i to wystarczy temat z dieta zamknięty :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaką kreatyne na początek doradzacie ? j**lczan czy monohydrat ? Mono - Z mieszaniem chodzi mi o to jakim sokiem popijać czy jakim "trunkiem" zeby byly lepsze efekty ? Efekt zależy od diety Pij wodę bo soki są słabe - Diete mam typowo wysoko białkową-%-) - Jakie witaminy zazywac do kreatyny ?Zależy od diety
Tylko ze nadcisnienia (takie jakie ja mam) nie da sie wyleczyc to po 1. A po 2. Po jakichs 5 minutach biegu kreci mi sie w glowie i czasem omdlewam, wiec lekarz powiedzial aby nie przesadzal i wypisal zwolnienie z wf ale chyba widze ze lekarze nic nie wiedza i lekarstwa na nadcisnienie musze szukac w internecie :v Dla mnie temat nawet w kawaleczku [...]
"otoz chcialem sie WAS poradzic drogie panie, jakie miejsca sa dla WAS najbardziej podatne na pieszcoty" Ptasiek, Roni...widze, ze Wy dziewczeta juz doswiadczone jestescie ;)
[...] "atlasie ćwiczeń" tam wszystko znajdziesz. A to ze ich nie widać przypuszczam jest spowodowane brakiem odpowiedniej diety.Jeśli nie masz diety ułożonej to choćbyś jakie miał mięśnie brzucha mogą byc przykryte. Używaj nowych ćwiczeń , zmieniaj ćwiczenia , i zaplanuj porządny trening i wtedy on przyniesie dużo lepsze efekty niz robienie [...]
[...] jesli masa stoi w miejsu to albo za malo kalori spozywasz (na bank za malo, bo inaczej masa by szla, nie ma chooja we wsi), albo masz zbyt forsowny i czesty trening (np trenujesz 5 razy w tygodniu), tudziez masz trening beznadziejny. jakie masz apotrzebowanie kcal i ile kalori dostarcas z diety? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-11-26 21:55:42
Mam pytania Ile masz lat :> ? Czas Twojego treningu ile wynosi ? Jakie to są suplementy , których uzywasz.? Czas pomiedzy ćwiczeniami ,dokładnie mi chodzi ile odpoczywasz koncząc serie? i ostanie dla mnie najważniejsze czy śpisz wiecej niz 8h ? jak mniej to ile/? Zmieniony przez - Volferine w dniu 2007-11-27 21:50:02
Ile masz lat :> Nie ma to znaczenia Czas Twojego treningu ile wynosi? do godziny Jakie to są suplementy , których uzywasz.? Kreatyna Czas pomiedzy ćwiczeniami ,dokładnie mi chodzi ile odpoczywasz koncząc serie 60,90,120 czasami dłużej sekund róznie i ostanie dla mnie najważniejsze czy śpisz wiecej niz 8h ? jak mniej to ile/? okolo 8 A teraz ja [...]
Kalorii liczyc nic Ci nie kaze, ale jakies zmiany w diecie sa wskazane aby robic jakies postepy na silowni. Chociaz tutaj jest dzia alternatywna droga i podkreslic musimy ze mozesz wybrac trening dla przyjemnosci, to znaczy taki w ktorym nie bedziesz sie glowil co masz zjesc na 2 dzien. Wszytsko zalezy od tego jakie sobie stawiasz przed soba cele. [...]
